duży brzuch

[...] 2.biceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 3.triceps-wyciag 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 4.iceps-mlotki 10x (śr.obciążenie-rozgrzewka) 5.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 6.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 7.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 8.biceps-sztanga 7x (duży ciężar) 9.triceps-wyciag 7x (duży ciężar) 10.biceps-sztanga 7x [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

Hej. Znowu musialem zrobic w 1 dniu trening dynamiczny klatki i nog, w sumie chyba to tak zostawie Bylem wczoraj na Pucharze Polski w 3boju silowym w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 [...]

Miejsca: I - Franii - no tło kiepskie, jakość bez szału tych zdjęć, ale jest to sylwetka Dziewczyny, po której widać, że ćwiczy dla funu, a nie dla sylwetki samej w sobie. Kobieca i sportowa, ale w niewymuszony sposób; Jak dla mnie perfekt. Wizytówka sfd. II - jo1984 - powody zasadniczo te same co u Franii, ale to jednak wybory miss SFD - więc [...]

[...] Komedia Lewa łapa idzie lajtowo a prawa przy 3 rep już nie mogła, nie wiem o co kaman http://www.youtube.com/watch?v=atoD5wLbEvs +brzuch http://www.youtube.com/watch?v=97gwzeACats Odczucia Trening za***isty, siła na duży + ale ta prawa łapa mnie martwi bardzo Panowie dorastam, włosy mi na brzuchu sie wysypały I to praktycznie w jedną noc

[...] 6. Póki co jest to zarys, dopiero w trakcie treningów wyjdzie dokładnie, co i jak. Np. w MP chcę dodać jakieś ćwiczenia pomocnicze, w długim cyklu i rwania drabiny krótka duży ciężar - dłuższa mniejszy ciężar - najdłuższa ciężar docelowy. Jutro nie mam możliwości trenować, więc zaczynam dziś. Ogólnie ten tydzień będzie poprzestawiany, bo [...]

[...] Jestem bardzo szeroki w biodrach masę zacząłem ostrożnie jak zobaczysz w dziennik to jest rotacja węglami między DT i DNT 150gram . Rok temu jadłem dziennie po 1000kcal i duży ubytek mięśni przez to zrobiłem co korzystnie nie wyglądało i dalej nie wygląda w planie mam 12tygodni tej masy (jeszcze nie wszedłem na dodatni bilans) i później [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] łepetyne spadł %-) 3 s x 10 p na rękę x 3 kg 7.Prostowanie ramion ze sznurem klęcząc 4 s x 20-15 p x 10-15 kg + 2 x 4 min tabaty + brzuch: 2 s plank 2 s brzuszki duży skos 2 s brzuszki inne 2 s brzuszki inne :-D DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 5 g masła orzechowo-koskosowego , 140 g jabłka , 1 truskawka 2.3 białka jaj [...]

[...] za dużo ćwiczeń w jednej sesji. I też dałem w pullu odwrotne rozpiętki na tył barku, aby stymulować ten mięsień często, bo u większości jest zaniedbany i u mnie tez nie jest duży. 3. Postanowiłem dać Allahy w push i wspiecia stojąc też w pushu (myślałem zawsze ze to jest ruch pull), a unoszenie nóg na drążku w pull. Chociaż nie wiem czy tego [...]

[...] fajne połączenie zasugerowane przez Pana, duża intensywność 100% techniki (mniejszy ciężar) barki nareszcie ruszyły jednak optycznie pomniejszył się biceps(nigdy nie był duży ) ale przy barkach jakoś się teraz mały wydaje poprzedni Plan Dzień Nogi + brzuch NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 Wykroki 3x25-15 MC na [...]

a moze po prostu za mało błonnika i jelita są zapchane. Ja po prostu kiedys wkręciłem sobie "faze" ze moj brzuch jest za duzy a tak na prawde nie było. Jelita były troche zapchane bo miałem złą dietę. Brzuch cały czas jest duzy? czy wieczorami? Zmierzcie moze ile macie w pasie i napiszcie tutaj. Pozdrawiam.

[...] by nie robić przeprostów. Mogłem też próbować 7 powtórzenia przy 240 ale nie czułem się na siłach by dziś żylować. W zamian za to dobiłem 200 x) Szrugsy również jak na mnie duży ciężar i stanowi już duże wyzwanie Ogólnie z całości zadowolony. Do tego tym razem powchodziło wszystko na tyle dobrze a szczególnie wiosło półsztangą, że nie czułem [...]

[...] dipach nawet bez jakiegokolwiek obciążenia dalej odczuwam ból w miejscu lewego przyczepu klatki. Do tego tym razm również przy wyciskaniu na barki na smithie jak już był duży ciężar Jutro ostatni trening w piątek odpoczynek i w sobotę myślę że koło 6 będzie wyjazd i niech się dzieje. Jak dobrze policzyłem to w kategorii będzie 13 zawodników i [...]

Dzisiaj Nogi Waga na czczo 102,7 1. SQ pauza na dole 175x5, 175x7, 140x12 2.SQ wąsko smith Rampa 8 125x8, 135x8, 145x8, 155x6 3. Suwnica skośna nogi szeroko na dole 360x12, 360x12, 360x12, 100x1 min 4. Prostowanie siedząc FST7 (10) 82 5. Uginanie stojąc pauza w max napięciu 60x8, 60x8, 45x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko full ROM 380x15 [...]

Obli czuwa ;-) Dziewczyny kochane, naprawde WAM dziekuje. Ale nie slodzic mi! Bo spoczne na laurach i co bedzie? ;-) Ja dzis wpadlam, zeby zrobic 'update', bo nie moge znalesc zdjec w swoim profilu. Wczoraj zrobilam kilka po kolacji, tak na szybko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f93d7e98d6c40e6abbabcd57ed5ee6c.jpg Co zauwazylam: - poprawil mi sie [...]

[...] sam z wagą określoną na 15kg. I teraz nie wiem, czy moje obciążenia w MC są podane prawidłowo. Aby nie mieszać uznam, że tak i będę przyjmowała jego wagę tak jak dotychczas, bo jak zacznę zmieniać to wyjdzie za duży progres. Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-04 21:40:37 Zmieniony przez - zkrainyczarow w dniu 2013-10-04 21:47:54

Na wstepie GRATULUJE wyboru sciezki ku sprawnosci :) i juz osiagnietych wynikow, ktore sa dosyc imponujace. Faktycznie duzy z Ciebie facet. Ja rowniez borykalem sie z nadwaga tylko w mniejszej skali (redukcja ze 103 na 80 kg przy wzroscie 180 cm). Nie wdajac sie w naukowe teorie, a bazujac na swoich doswiadczeniach i osiagnietych efektach [...]

[...] przygodę z siłownią .... na siłowni starsi i więksi "koledzy" pokazywali mi do czego służą te kolorowe kawałki stali i jakie ruchu muszę wykonywać aby być tak duży jak oni... hmmm....no i ja sobie ćwiczyłem i ćwiczyłem i ćwiczyłem ićwiczyłem ehhh jakie to monotonne sobie stwierdziłem chyb po jakimś pół roku...w zasadzie wtedy każdy [...]

[...] po chwili wiatr opadł i nastała cisza zupełna. Wówczas na powierzchni wody zaczerniała jedna głowa, potem druga -a wreszcie znacznie bliżej spuścił się do wody z brzegu duży bóbr ze świeżo uciętą gałęzią w pysku i począł płynąć wśród rzęsy i kaczeńca, podnosząc paszczę w górę i holując gałąź przed sobą. Zbyszko, leżąc na pniu poniżej [...]